Γεια σας! Σήμερα ελέγχω με την εβδομάδα 2 του σχεδίου 1ου μισού μαραθωνίου … Υπάρχει μια εξήγηση βίντεο και οι προπονήσεις από την εβδομάδα 2 παρακάτω. Απαντώ σε λίγες ερωτήσεις και ερωτήσεις για τα τρόφιμα. Μιλάμε για την κατάρτιση βάρους ενώ εκπαιδεύετε για μισό μαραθώνιο … τι να φάτε ενώ εκπαιδεύετε για μισό μαραθώνιο … και … μπορώ να τρέξω περισσότερο από την πρόταση του προγράμματος;

Επιτρέψτε μου να ξέρω εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις.
Τα τελευταία μου βίντεο

4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
Μόνιμη προπόνηση ABS που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν υπάρχουν ασκήσεις πυρήνα εξοπλισμού που μπορείτε να κάνετε να στέκεστε πριν ή μετά από ένα τρέξιμο. Γρήγορο σεμινάριο σε 5 κινήσεις προπόνησης για έναν ισχυρό πυρήνα και να αμφισβητήσει την ισορροπία σας.

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 31 δευτερολέπτων

Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2
01:45

Ζω
00:00
08:21
04:31

Εβδομάδα 2 – Πρόγραμμα κατάρτισης πρώτου μισού μαραθωνίου

Πάω την εβδομάδα 2 του προγράμματος κατάρτισης του Half Marathon και απαντώντας σε μερικές από τις ερωτήσεις που ήρθαν αυτή την εβδομάδα.

Εάν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε στην ομαδική εκπαίδευση για μισό αγώνα μαραθωνίου τον Ιούνιο …

Εγγραφείτε στο Σχέδιο Εκπαίδευσης του 1ου Χημικού Μαραθωνίου Ιούνιος εδώ

Και εδώ είναι ο οδηγός βίντεο μου τη δεύτερη εβδομάδα του σχεδίου…

Ερωτήσεις κατάρτισης μισού μαραθωνίου Εβδομάδα 2

Ερώτηση: Γεια Μόνικα!

Ελπίζω να έχετε μια εξαιρετική μέρα!

Πρώτα απ ‘όλα, κάνετε μια εξαιρετική δημόσια υπηρεσία με αυτό, έτσι πραγματικά, σας ευχαριστώ.

Έχω δύο σημεία που θα ήθελα πραγματικά να σας εκτιμήσω να απευθυνθείτε σε ένα επερχόμενο βίντεο YouTube για την εκπαίδευση 1/2 μαραθωνίου, αν μπορείτε:

1) Εάν κάνω κατάρτιση βάρους, τυχόν συστάσεις για χρονοδιάγραμμα με την εκπαίδευση 1/2 μαραθωνίου. Συνήθως αισθάνομαι ότι δεν μπορώ να περπατήσω μετά την ημέρα των ποδιών, πόσο μάλλον να τρέξω. ; Ωστόσο, αισθάνομαι σαν να είμαι πιο επιρρεπής σε τραυματισμό όταν δεν έχω δύναμη τρένο, οπότε δεν θέλω να σταματήσω εντελώς (συν, έχω ήδη δεσμευτεί σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για τους επόμενους δύο μήνες … η αλήθεια αναδύεται …)

2) καύσιμο. Αναφέρετε αυτό μερικές φορές κατά τη διάρκεια του βίντεο της πρώτης εβδομάδας. Οποιεσδήποτε συμβουλές για φαγητό; (Και δεν τρώω πάρα πολύ … αυτό συμβαίνει πάντα σε μένα!)

Εάν έχετε ήδη αντιμετωπίσει αυτό αλλού, μη διστάσετε να με ανακατευθύνετε. Δεν χρειάζεται να επαναλάβετε τον εαυτό σας. (Εισαγάγετε την έξυπνη λέξη για το όνομα του ιστολογίου σας εδώ.)

Ευχαριστώ πολύ!!

Ψεύτικο από τον Καναδά

RER: Εργαστείτε με τον προσωπικό σας εκπαιδευτή για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο κατάρτισης δύναμης που σας βοηθά να τρέξετε ισχυρότερη – μην απομακρύνετε από το τρέξιμό σας. Και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν το ιστορικό τραυματισμών σας, ώστε να μπορούν να ενσωματώνουν ασκήσεις που θα ενισχύσουν τυχόν αδυναμίες και θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν υγιείς.

Καύσιμο … δουλεύοντας σε μια ανάρτηση για το τι να φάει πριν και μετά από ένα τρέξιμο. Περισσότερα και για το βίντεο!

ΕΡΩΤΗΣΗ: Συνήθως τρέχω το πρώτο πράγμα το πρωί, αφού έριξα την κόρη μου στο σχολείο, είμαι αρκετά νέος για να τρέξω, γι ‘αυτό αναρωτιέμαι τι πρέπει να τρώω πριν τρέξω;

RER: Εάν τρέχετε το πρωί, κάτι σαν ένα κομμάτι τοστ με PB ή μπανάνα είναι εύκολο. Απλά χρειάζεστε κάτι που τροφοδοτεί την προπόνησή σας – γι ‘αυτό εξαρτάται λίγο από αυτό που κάνετε και φυσικά – αν συμφωνεί με το σώμα σας.

Ερώτηση: Είναι εντάξει να τρέξουμε τις μέρες μας “εκτός” αν το πάρουμε εύκολο και να μην ασκούμε τον εαυτό μας; Ή είναι όχι όχι;

RER: Καλή ερώτηση! Εάν τρέχετε ήδη περισσότερο από 3 ημέρες την εβδομάδα – ναι, μπορείτε να κάνετε 2 ακόμη ημέρες (για 5 μέγιστη ανά εβδομάδα). Μπορείτε να τρέξετε, να περπατήσετε ή να κάνετε άλλη διασταυρούμενη εκπαίδευση, αρκεί να μην είστε πολύ κουρασμένοι από αυτό για να κάνετε τις προγραμματισμένες ημέρες. Εξαρτάται πραγματικά από εσάς. Εάν γνωρίζετε το σώμα σας και ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα και να παραμείνετε απροσδόκητοι ή να κάψετε – κάντε το πράγμα σας!

Για περισσότερες συμβουλές και ενημέρωσης τροφοδοσίας και τροφοδοσίας – εγγραφείτε στο κανάλι μου στο YouTube!

Ερώτηση: Τι υπάρχει στο πρόγραμμα λειτουργίας ή προπόνησής σας αυτήν την εβδομάδα;

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

23save

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

23
Καρφίτσα

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε με αυτά:

Σχέδιο κατάρτισης μαραθωνίου OC και δίσκος αγώνακώδικας

Σχέδιο κατάρτισης του μαραθωνίου OC και κωδικός έκπτωσης αγώνα

Μαραθώνιο και μισό μαραθώνιο σχέδιο ενδιάμεσο για να πάρει γρηγορότερα ή PR. Για τους δρομείς με στόχο χρόνου. Δύναμη Traini

AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες

AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες

Η καλύτερη πόλη της Αμερικής (Σαν Ντιέγκο) Half Marathon Race αποτελέσματα και ανασκόπηση. AFC Half Marathon Photos. Τρέχει μέσα

Συμβουλές πρώτου μισού μαραθωνίου και περισσότερα Q & A από τον Απρίλιο

Συμβουλές πρώτου μισού μαραθωνίου και περισσότερα Q & A από τον Απρίλιο

Νέες ερωτήσεις και απαντήσεις. Συμβουλές πρώτου μισού μαραθωνίου – Τελευταία στιγμή πριν από τον αγώνα. Τα αγαπημένα μου αποσπάσματα από τα βιβλία και τη μετακίνηση

Πόσο καιρό πρέπει να εκπαιδεύετε για μισό μαραθώνιο ή πλήρες μαραθώνιο – Q & A

Πόσο καιρό πρέπει να εκπαιδεύετε για μισό μαραθώνιο ή πλήρες μαραθώνιο – Q & A

Νέες ερωτήσεις που τρέχουν από το Instagram @Runeatrepeat Story Box! Σήμερα μιλάμε για μια νέα εκπαίδευση δρομέα για TH

Μισή μαραθωνίου σε 10 εβδομάδες Σχέδιο Εκπαίδευσης και Συμβουλές Συσκευασίας και Συμβουλές

Μισή μαραθωνίου σε 10 εβδομάδες Σχέδιο Εκπαίδευσης και Συμβουλές Συσκευασίας και Συμβουλές

Σχέδιο κατάρτισης μισού μαραθωνίου. Δωρεάν πρόγραμμα μισού μαραθωνίου 10 εβδομάδων με τρέχουσες ημέρες και τέντωμα. Λίστα συσκευασίας ημέρας αγώνα

Βίντεο πρωινού ρουτίνας μισού μαραθωνίου

Βίντεο πρωινού ρουτίνας μισού μαραθωνίου

Η πρωινή ρουτίνα του μισού μαραθωνίου για την ημέρα του αγώνα. Προ -τρέχει βήματα για έναν καταπληκτικό μισό μαραθώνιο, 5k, 10k αγώνα. Τι τρώω, τα εργαλεία

⚡ από το ShareaHolic

.