Δευτέρα! Είχα μια ακύρωση αργά χθες το βράδυ για την 1η επίσκεψη σήμερα το πρωί, οπότε δεν χρειάζεται να εργάζομαι μέχρι αργότερα. Αλλά, φρόντισα να μην σταματήσω καθώς πήγαινα για το τρέξιμο των 5 μιλίων σύμφωνα με τη ρουτίνα μου
Ήταν εντάξει. Πάντα παίρνω τις διαδρομές μετά από ένα μακροπρόθεσμο απλό, έτσι επιθεωρήστε με το σώμα μου
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου
High Achiever – Μεγάλη Ακούστε Βιβλίο Αναθεώρηση
Υψηλή επιτυχία από την Tiffany Jenkins Book Review. Γρήγορη αξιολόγηση του νέου απομνημονεύματος της διπλής ζωής του εξαρτημένου φαρμάκου. check out από τον συγγραφέα.
Εύκολο βιβλίο για να ακούσετε ενώ τρέχετε, τρώτε ή οτιδήποτε άλλο κάνουν οι άνθρωποι.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 6 λεπτών, 12 δευτερολέπτων
Επόμενο
Το Podcast ανακεφαλαιώνει από τις 6 Αυγούστου
07:26
Ζω
00:00
08:21
06:12
Τότε, έκανα πρωινό. Επιθυμούσα υπέροχα (όπως πάντα!), Επιθυμούσα αλμυρή, ήθελα ένα αυγό.
Έτσι έκανα ένα σάντουιτς αυγών καθώς και έβαλα ζελέ στη μία πλευρά του τοστ καθώς και τυρί από την άλλη. Τοσο καλα.
Το μεγάλο στόμα χρειάζεται τεράστια δαγκώματα!
Δεν έπεσα στο τρέξιμό μου, ωστόσο έκανα το στάβλο να τεντώσω για να επιθεωρήσω με το Twitter καθώς και να πίνω παγωμένο καφέ. Σπασμένο.
Παίρνουμε κοντά στην περίοδο των διακοπών, καθώς είναι απίστευτα κρίσιμο να παραμείνουμε στο υγιές τρένο τώρα! Τα μίνι γκολ της Δευτέρας είναι πίσω, καθώς θα είναι εδώ με το τέλος του έτους. Θέλετε να συμμετάσχετε μαζί μου;
Δευτέρα μίνι γκολ για 9/19/2011:
1. Προγραμματίστε τα γεύματα καθώς και σνακ για την εβδομάδα για να σταματήσετε τις καταστροφές σνακ. Στη συνέχεια, μείνετε μαζί του.
2. Καθαρίστε τα εισερχόμενα και να παραμείνετε στην κορυφή του.
3. Τρένο αντοχής 4 ημέρες. Τεντώστε μετά από διαδρομές. Φτάνετε στο Zumba και/ή το KB όταν αυτή την εβδομάδα.
Η επιχείρηση Sargento πρόσφατα ήρθε σε επαφή μαζί μου για την εκστρατεία “Mini-Meal”. Τονίζουν την υγιεινή σνακ με τα τυροκομικά τους προϊόντα. Είχα την ευκαιρία να ρωτήσω τον R.D. Liz Ward μερικές ανησυχίες γι ‘αυτό, καθώς και πίστευα ότι θα μοιραστώ …
MONICA: Ποια είναι τα οφέλη των μίνι γεμίσματος;
WARD: Τα θρεπτικά μίνι-γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία της καθημερινής πρόσληψης τροφής, στην ενσωμάτωση των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών καθώς και στη σταθεροποίηση των επιπέδων ενέργειας. Το Mini-Meal Snacking μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των binges καθώς και των επιθυμιών.
Για ένα δάγκωμα γεμάτο πρωτεΐνες, δοκιμάστε να συνδυάσετε το Sargento ελαχιστοποιημένο λίπους Colby Jack με καρότα ή ραβδιά σέλινου.
Monica: Ακριβώς πώς φροντίζετε να μην τρώτε πολύ περισσότερες θερμίδες με μίνι-γεμίσματα (πάνω από 3 γεύματα) θεωρώντας ότι τρώτε πολύ πιο συχνά;
Ward: Μεγάλη ερώτηση. Με τα μίνι-γεύματα, είναι σημαντικό να είστε διαισθητικοί καθώς και να περιμένετε μέχρι το σώμα σας να σας πει ότι ήρθε η ώρα να φάτε. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από ένα γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό πολύ πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ψευδής συναγερμός. Αν
Είστε ακόμα πεινασμένοι 20 λεπτά αργότερα, είναι πραγματικά χρόνος για ένα μίνι-γεύμα.
Επίσης, κάντε τους να μετράνε καθώς και να επιλέξετε σνακ που σε σχήμα στο καθημερινό σας επίδομα θερμίδων. Συμπεριλάβετε ασβέστιο, βιταμίνη D, κάλιο καθώς και διαιτητικές ίνες, θρεπτικά συστατικά που λείπουν στη διατροφή μας, σύμφωνα με τις διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές του 2010 για τους Αμερικανούς.
Monica: Μήπως η κατανάλωση πολύ πιο συχνά ωφελεί τον μεταβολισμό σας; Εάν ναι, πώς;
Τρώγοντας μεγαλύτερα γεύματα, τα οποία συνήθως αποτελούνται από ανθυγιεινά τρόφιμα άνεσης μπορούν να χυθούν τα επίπεδα ενέργειας σας. Η ενσωμάτωση των θρεπτικών μίνι-γεμίσματος αρκετές φορές την ημέρα βοηθά στην ανατροπή του μεταβολισμού σας και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με τον έλεγχο του βάρους, αρκεί να διατηρείτε θερμίδες μέσα στον “προϋπολογισμό θερμίδων” σας
Διατηρήστε το βάρος σας ή χάστε βάρος.
Monica: Ποια είναι η αναλογία των πρωτεϊνών-καρβών σε μίνι γεμίσματα ή σνακ;
WARD: Οι υδατάνθρακες καθώς και οι πρωτεΐνες είναι εξίσου σημαντικοί, ωστόσο δεν υπάρχει καθορισμένη αναλογία. Πάντα να περιλαμβάνουν πρωτεϊνικά πλούσια σε τρόφιμα, όπως γάλα, γιαούρτι, καρύδια, βούτυρο καρύδι, χούμους, τυρί cottage καθώς και αυγά.
Monica: Πρέπει οι άνθρωποι να τρώνε σε ορισμένα χρονικά διαστήματα (κάθε 3 ώρες); Γιατί;
WARD: Είναι σημαντικό να τρώτε σε συνήθη βάση, ωστόσο είναι ακόμη πολύ πιο σημαντικό να τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Τρώω για κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, ωστόσο οι άνθρωποι απαίτησαν να ανακαλύψουν τι λειτουργεί γι ‘αυτούς. Η κατανάλωση σε συνήθη βάση αποφεύγει την πείνα, ωστόσο, συμπεριλαμβανομένων των ινών καθώς και της πρωτεΐνης σε κάθε μίνι-γεύμα.
Ο εκπρόσωπος της επιχείρησης μου έστειλε μερικά κουπόνια για δωρεάν τυρί, καθώς έτρωγα αυτό το τεμαχισμένο μεξικάνικο σε όλα!
Εάν θέλετε να κερδίσετε δωρεάν κουπόνια Sargento-αφήστε ένα σχόλιο με ένα μίνι γκολ που έχετε αυτήν την εβδομάδα. Θα επιλέξω έναν πρωταθλητή απόψε στα 10 PST καθώς και θα αποκαλύψω αύριο το πρωί.
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Αποθηκεύσετε
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
ΚαρφίτσαΜερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να επιλέγετε αυτά:
Χωρίς συμβουλές προετοιμασίας γεύματος μαγειρέματος
Χωρίς συμβουλές προετοιμασίας γεύματος μαγειρέματος
Το Meal Prep μπορεί να είναι εύκολο! Δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε ολόκληρα γεύματα για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για υγιεινές επιλογές. Ιδέες για το πώς να προετοιμαστείτε
Η μέγιστη λίστα των στόχων λειτουργίας για το νέο έτος
Η μέγιστη λίστα των στόχων λειτουργίας για το νέο έτος
Η μέγιστη λίστα των στόχων που τρέχει για το 2022. Πρωτοχρονιά Οδηγός Εργασιακών Βιβλίων Εργασίας για να ρυθμίσετε ακόμα τους καλύτερους στόχους σας!
Ελαφριά καφέ καφέ συνταγή-μια ενημέρωση σε ένα κλασικό
Ελαφριά καφέ καφέ συνταγή-μια ενημέρωση σε ένα κλασικό
Ελαφριά συνταγή κατσαρόλας Hashbrown. Τα Pototoes είναι εξαιρετικά καύσιμα για τους δρομείς, καθώς και αυτή η συνταγή είναι ένα γρήγορο πρωινό για να βοηθήσετε τα καύσιμα
Απλή συνταγή πατάτας με ψημένο πρωινό
Απλή συνταγή πατάτας με ψημένο πρωινό
Οι απλές πατάτες συνταγής πατάτας πρωινού είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό πυκνό λαχανικό, καθώς και μια εξαιρετική επιλογή για να τροφοδοτήσετε το WO σας
Τι να φάτε μετά την εκτέλεση
Τι να φάτε μετά την εκτέλεση
Τι να φάτε μετά το τρέξιμο για να ανακτήσετε γρηγορότερα. 15 Δημοσιεύστε ιδέες σνακ. Τι πρέπει να φάω μετά από ένα τρέξιμο; καθώς και ιδέες για να βοηθήσετε yo
Ακριβώς πώς να φτιάξετε ένα πολύ καλύτερο μπολ με δημητριακά- υγιεινές συμβουλές για πρωινό!
Ακριβώς πώς να φτιάξετε ένα πολύ καλύτερο μπολ με δημητριακά- υγιεινές συμβουλές για πρωινό!
Ακριβώς πώς να φτιάξετε ένα πιο υγιεινό μπολ δημητριακών. Κάντε ένα γρήγορο πρωινό που είναι υπέροχο για εσάς καθώς και σας κρατά γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό με το TH
⚡ από το ShareaHolic
.